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    從高中開始，「便秘」就是我日常生活的一個小小困擾。婚後，即使每天食用三四種水果，情況還是不見緩和。

    四十五歲左右，為了改善自律神經的問題，粗淺的氣功學習，意外使「便秘」的情況稍稍好轉。不過也僅限於「改善」，體質特別多汗，大便相對容易乾澀的我，每天還是得早起，先喝下一大杯溫開水，再做二三十分鐘運動，才有機會找到便意。

    一旦趕著上班錯過「便意」，不但當天再沒機會解便，隨著天數的增加，情況大都只會更為棘手。等蠢蠢欲動的痔瘡一發作，那又是另一個困擾的開始。

    我一向不想依賴「軟便」藥物，也不敢隨便食用市面上的「健康食品」。為了解決問題，最近這幾年，除了增加飲食中的膳食纖維，我還持續努力運動，藉以強化胃腸的蠕動力。

    起床運動前先吃蘋果，就是我曾使用的方法之一。效果雖然不錯，老公卻很不以為然。每次見到，他總是一再質疑：「妳確定自己的胃受得了嗎?一大早真的可以空腹吃水果?」我的體質偏屬陰虛，當然不敢顧此失彼。

    我也嘗試多喝優酪乳、多吃優格，並在三餐裡加入膳食纖維很多的番薯、芋頭、香蕉、燕麥片。這些食物雖然對排便有不小的助益，但是多出來的熱量，對漸趨過重的我，還真是有著「難以承受」的負擔。

    有一陣子，我還試喝水果醋。日月潭附近的車程老酒莊。他們生產的梅醋加上蜂蜜，不但口味甘美，促進排便的效果也很好。每次出國，我都會帶上一小瓶，不但整個旅程中能和大腸相安無事，還能避免勞累時發生坐骨神經痛的憾事。

    不過醋喝太多不知道會不會傷胃?所以，我又發展出其他的輔助方法。這些輔助方法，說明白其實就是一種透過自己的雙手，來執行的「自我物理治療」。

    聽到「自我物理治療」，一定讓人覺得十分誇張!事實上一點也不!我所謂的「自我物理治療」，指的只不過是想辦法用雙手、用熱敷按摩自己的大小腸，以及搜尋會促進大腸蠕動的穴道並加以按壓罷了。

    記得母親在世時，知道我有「必須透過努力」才能解決的便秘問題，曾告訴我「按摩右手食指以及肚臍兩側的穴道」有利排便。當時我只稍作嘗試即行放棄。自從母親過世之後，每次一想起她，不自覺地我再次按摩起那些部位。沒想到竟真的催出令人歡喜的「便意」。

    自從見到效果後，幾乎不懂中醫穴位的我，逐漸在一連串嘗試中，發展出適用於自己的一套「腸胃按摩」法。這套已經成為日常功課之一的「腸胃自我按摩」法，雖然效果不敢說是立竿見影，但是至少藉由掌心與肚皮、手指的摩擦，能促進我全身的血液循環，順便多少燃燒一些些肚皮下的多餘脂肪。

    「有志者，十之七八事竟成」，僅此與朋友們分享與共勉!

最新發現：一本穴道健康按摩的書籍中所寫的穴道按摩更有效：位置在雙手末指指根關節下的外側穴道〈接近手掌感情線的開端〉。按壓時可用四隻手指控制住另一隻手的末指，然後用拇指朝手掌外側的那個穴道用力按壓。

附錄:

腹部按摩

時間:睡前或清晨空腹時

方法:身體躺平，以肚臍為圓心，在腹部用雙手掌心畫圓。過程中如果發現有哪一處稍硬，就先停下適力多行按壓。等畫圓四五百次之後，將熱呼呼的手掌貼放在肚臍兩側，放鬆所有肌肉，細細享受靜電在全身緩緩流動的舒適感。在通體舒暢中，我常常不知不覺就進入夢鄉。

注意:如果是在清晨，按摩之後一定要多喝水。 

穴道按壓

時間:略有便意或想催出便意時

部位:A，從食指尖到與拇指骨銜接處， 按壓搓揉整個右手食指骨。仔細感覺自己的大腸，如果有輕微變化，就在那個部位加強力道。

     B  用自己的手指按壓可以使力的前後肋骨各部位與小腿外側。一旦略有快排氣的感覺，立即稍稍加重力道按壓。對並不懂穴位的我，仔細與體內的器官互動，是一個很不錯的自助方法。只是這樣的我，還沒辦法藉由雙手幫助需要的人。

注意:按摩之後一定要多喝水

P.S.筆者最近正開始閱讀「人類智庫出版集團」出版，作者是蕭言生著作的特效按摩〈1〉神奇穴位使用手冊，以及日本腸疾權威松生恆夫著作的天天都要「排便力」。如果你的情況還是很難解決，不妨自行從這兩本書籍吸取更有效、更具臨床經驗的各種經驗。